红薯减肥食谱 一周轻松瘦5斤

来源:   2015-10-10 00:19  编辑:  人气:

导读:排毒减肥红薯是不错的选择,吃红薯能增强饱腹感,丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾。下面就为你推荐7款红薯减肥食谱,每天品尝不同的美食,轻松吃出易瘦体质!

  排毒减肥红薯是不错的选择,吃红薯能增强饱腹感,丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾。下面就为你推荐7款红薯减肥食谱,每天品尝不同的美食,轻松吃出易瘦体质!

  一、清润红薯糖水

  材料:杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

  做法:

  1.红薯去皮切块,放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子,煮5分钟;加入番茄,继续煮5分钟;

  2.最后加入杨梅,用文火继续煮5分钟后就可以出锅了,等到冷却调入蜂蜜就做好了。

  二、酸奶红薯泥

  材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

  做法:

  1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状;

  2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实;

  4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

  三、香爆红薯饭

  材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。

  做法:

  1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用;

  2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐;

  3.放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。 

  四、红薯芝麻浓汤

  材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

  做法:

  1.红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状

  2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明;

  3.加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了.

  五、红薯麦片粥

  材料:大米、红薯、快煮燕麦片。

  做法:

  1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;

  2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;

  3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

  六、红薯扣酱骨

  原料:红薯、排骨、香菇、葱段、姜片

  做法:

  1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;

  2.在碗底铺上香菇木耳等佐料,排骨围在周边,红薯放在里面;

  3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里,盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟,取出来后倒出汁液,倒扣上碟,再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!

  七、百合红薯粥

  原料:大米、干百合、红薯、芝麻粉

  做法:

  1.红薯去皮切块,干百合浸泡后与大米一起,加水放入锅里煮成粥。

  2.撒上芝麻粉,就可以配咸菜美美的吃一顿了。

  需要提醒大家的是,红薯减肥食谱最好是搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

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